Magnesium

Definition:
Magnesium ist ein essenzielles Mineral, das an zahlreichen biochemischen Prozessen im Körper beteiligt ist. Es ist unerlässlich für die Funktion von Muskeln, Nerven und Enzymen sowie für die Knochengesundheit und die Energieproduktion.

Funktion:

• Unterstützt die Entspannung von Muskeln und Nerven.
• Reguliert den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel.
• Fördert die Energieproduktion in den Zellen.
• Spielt eine Schlüsselrolle bei der Protein- und DNA-Synthese.

Anwendung im Anti-Aging:

• Stressreduktion: Magnesium hilft, den Cortisolspiegel zu senken, wodurch die Auswirkungen von Stress – ein wesentlicher Faktor für vorzeitiges Altern – gemindert werden.
• Schlafförderung: Magnesium verbessert die Schlafqualität, indem es die Funktion des Nervensystems reguliert und die Entspannung fördert.
• Hautgesundheit: Es unterstützt die Zellregeneration und schützt vor oxidativem Stress, der Hautalterung beschleunigen kann.
• Knochengesundheit: Es stärkt die Knochen und beugt altersbedingten Erkrankungen wie Osteoporose vor.

Natürliche Quellen:

• Dunkles Blattgemüse (z. B. Spinat, Grünkohl)
• Nüsse und Samen (z. B. Mandeln, Kürbiskerne)
• Vollkornprodukte
• Hülsenfrüchte (z. B. Bohnen, Linsen)
• Dunkle Schokolade

Ergänzungsmittel:
Magnesium ist als Nahrungsergänzungsmittel in verschiedenen Formen erhältlich, darunter:

• Magnesiumcitrat (gut bioverfügbar, hilfreich bei Verstopfung)
• Magnesiumoxid (oft bei Magensäureproblemen)
• Magnesiumglycinat (beruhigend, fördert den Schlaf)

Hinweise:

• Die empfohlene Tagesdosis variiert je nach Alter und Geschlecht, liegt aber typischerweise zwischen 300–400 mg für Erwachsene.
• Eine Überdosierung kann Nebenwirkungen wie Durchfall oder Magenbeschwerden verursachen.