Kollagen-Supplements und ihre Wirkung auf Haut, Haare und Gelenke

Kollagen-Supplements und ihre Wirkung auf Haut, Haare und Gelenke

Kollagen ist eines der wichtigsten Proteine im menschlichen Körper. Es bildet die Grundstruktur für Haut, Haare, Nägel, Knochen und Gelenke. Mit zunehmendem Alter nimmt die körpereigene Kollagenproduktion jedoch ab, was sichtbare Zeichen der Hautalterung, brüchige Haare und Nägel sowie Gelenkbeschwerden zur Folge haben kann. Kollagen-Supplements versprechen, diese Verluste auszugleichen. Doch wie wirken sie wirklich, und worauf sollte man achten?

Was ist Kollagen?

Kollagen ist ein Strukturprotein, das etwa 30 % der gesamten Proteinmasse im menschlichen Körper ausmacht. Es gibt verschiedene Typen von Kollagen, die jeweils unterschiedliche Funktionen erfüllen:

• Typ I: Hauptbestandteil der Haut, Haare, Nägel und Knochen.
• Typ II: Essenziell für die Gelenkgesundheit, insbesondere in Knorpelgewebe.
• Typ III: Unterstützt die Elastizität der Haut und ist häufig in Verbindung mit Typ I zu finden.

Der Körper stellt Kollagen auf natürliche Weise her, doch ab dem 25. Lebensjahr beginnt die Produktion zu sinken – um etwa 1 % pro Jahr. Diese Abnahme führt zu sichtbaren und spürbaren Veränderungen.

Die Wirkung von Kollagen-Supplements

1. Haut:
Einer der Hauptgründe, warum viele Menschen Kollagen-Supplements einnehmen, ist die Verbesserung der Hautgesundheit. Studien haben gezeigt, dass Kollagen:

• Die Elastizität der Haut fördert und somit Falten reduziert.
• Die Feuchtigkeit der Haut erhöht, was sie praller und jünger erscheinen lässt.
• Die Hautdichte verbessert, was den Abbau von Kollagen in der Haut verlangsamt.

Kollagen-Peptide, die in Nahrungsergänzungsmitteln häufig verwendet werden, können vom Körper leicht aufgenommen werden. Diese kleineren Proteinmoleküle gelangen in den Blutkreislauf und stimulieren die körpereigene Kollagenproduktion.

2. Haare und Nägel:
Ein Mangel an Kollagen kann zu brüchigen Nägeln und dünner werdendem Haar führen. Kollagen liefert wichtige Aminosäuren wie Prolin, Glycin und Hydroxyprolin, die die Bildung von Keratin – einem Hauptbestandteil von Haaren und Nägeln – unterstützen. Regelmäßige Einnahme von Kollagen-Supplements kann:

• Das Haarwachstum fördern und Haarausfall entgegenwirken.
• Die Haarstruktur stärken und Glanz verleihen.
• Brüchige Nägel reparieren und deren Wachstum beschleunigen.

3. Gelenke:
Kollagen Typ II spielt eine Schlüsselrolle für die Gesundheit der Gelenke, da es die Struktur und Funktion des Knorpelgewebes aufrechterhält. Mit der Zeit kann der Kollagenverlust zu Gelenkschmerzen und Steifheit führen. Studien legen nahe, dass Kollagen-Supplements:

• Entzündungen in den Gelenken reduzieren.
• Den Knorpelabbau verlangsamen und so altersbedingte Gelenkprobleme lindern können.
• Die Beweglichkeit und Belastbarkeit der Gelenke verbessern, insbesondere bei Menschen mit Arthrose.

Welche Arten von Kollagen-Supplements gibt es?

Kollagen-Supplements sind in verschiedenen Formen erhältlich:

• Hydrolysiertes Kollagen (Kollagen-Peptide): Am besten bioverfügbar und leicht verdaulich.
• Kollagen Typ II: Speziell für die Gelenkgesundheit entwickelt.
• Kollagen aus marinen Quellen: Enthält vor allem Typ I und wird häufig wegen seiner Hautvorteile bevorzugt.
• Rinder- oder Schweinekollagen: Enthält sowohl Typ I als auch Typ III und ist ideal für Haut und Haare.

Worauf sollte man bei Kollagen-Supplements achten?

1. Hochwertige Quellen: Achte auf Produkte mit zertifizierten, nachhaltigen Quellen (z. B. Weiderind oder Fisch).
2. Zusätzliche Inhaltsstoffe: Vitamin C unterstützt die Kollagenbildung, während Hyaluronsäure und Zink die Wirkung ergänzen.
3. Einnahme: Eine tägliche Dosis von 5–10 g Kollagen-Peptiden wird für sichtbare Ergebnisse empfohlen.

Sind Kollagen-Supplements sicher?

Kollagen-Supplements gelten als sicher und gut verträglich. Gelegentlich können leichte Nebenwirkungen wie Magenbeschwerden auftreten, insbesondere bei empfindlichen Personen.