Cortisol
Definition:
Cortisol ist ein Hormon, das in den Nebennieren produziert wird und eine wichtige Rolle im Stoffwechsel, der Immunreaktion und der Regulierung des Stressniveaus spielt. Es wird oft als „Stresshormon“ bezeichnet, da seine Ausschüttung in stressigen Situationen zunimmt.
Funktion:
- Stressregulation: Cortisol hilft dem Körper, auf akuten Stress zu reagieren, indem es Energie bereitstellt und den Blutdruck erhöht.
- Energiehaushalt: Fördert den Abbau von Fett, Protein und Kohlenhydraten, um Glukose für schnelle Energie zu gewinnen.
- Entzündungshemmend: Unterdrückt Entzündungen und unterstützt die Immunregulation.
- Wach-Schlaf-Rhythmus: Spielt eine Rolle bei der Steuerung des zirkadianen Rhythmus und der Wachheit.
Cortisol und Anti-Aging:
- Negative Effekte bei chronisch erhöhtem Cortisol:
- Führt zu beschleunigter Hautalterung durch Kollagenabbau, was Falten und Elastizitätsverlust begünstigt.
- Kann Muskelmasse abbauen und Fettansammlungen, insbesondere am Bauch, fördern.
- Beeinträchtigt die Schlafqualität und geistige Klarheit.
- Positive Rolle bei Balance: In normalen Mengen unterstützt Cortisol die Zellregeneration und Energieversorgung.
Faktoren, die Cortisol erhöhen können:
- Chronischer Stress
- Schlafmangel
- Ungesunde Ernährung (z. B. übermäßiger Zuckerkonsum)
- Übermäßige körperliche Belastung
- Koffein und Alkohol in großen Mengen
Cortisol senken – Tipps und Supplements:
- Stressmanagement:
- Meditation, Atemübungen und Yoga helfen, den Cortisolspiegel zu reduzieren.
- Ernährung:
- Lebensmittel mit viel Magnesium (z. B. Nüsse, Blattgemüse) und Vitamin C (z. B. Zitrusfrüchte) unterstützen die Cortisolregulation.
- Natürliche Supplements:
- Ashwagandha: Adaptogen, das Cortisol senken und Stress abbauen kann.
- Rhodiola Rosea: Unterstützt den Umgang mit körperlichem und geistigem Stress.
- Omega-3-Fettsäuren: Reduzieren Entzündungen und fördern die hormonelle Balance.
